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308室夜谈会:ELLA谈生育后遗症,子宫脱垂如何应对?

308室夜谈会:ELLA谈生育后遗症,子宫脱垂如何应对?

  凯格尔运动:你在害羞什么?  凯格尔运动,相信不少妈妈都听说过,但是却不一定做过,因为它还有另一个更加直白的名字——缩阴提肛运动。   小町暗自吐槽:“这个名字,我听都不好意思多听,别说让我做了。

”  害羞归害羞,凯格尔运动却是孕前锻炼和产后恢复的优选。   对于缺乏锻炼,久坐与办公室的女性来说,身体素质偏弱,更容易容易产生分娩损伤,导致产后子宫脱垂。 因此,最好在孕前坚持锻炼,并且进行针对性的盆底训练,也就是凯格尔运动。

  小饼对室友们进行了动作指导:  “保持胸腹臀大腿的放松。 ”  “收缩盆骨肌肉,夹紧5到10秒。 ”  “重复3次,这样每天坚持做10组,就完成了。

”  “这么简单?!”  “没有错,轻松不费力,你不说别人也不知道,还能预防子宫脱垂,你真的不做吗?”  凯格尔运动,从孕前到产后都可以进行。 注意在产后42天回医院复查,评估盆底功能,必要时进行康复训练,以尽量恢复到产前的健康状态。